月曜日の仕事がつらいときの対処法｜日曜夜からできること

月曜日の仕事がつらいときは、「気合いで乗り切る」より、何がつらいのかを分けて考える方が改善しやすくなります。

月曜日がつらくなる理由を分ける

月曜のつらさは、休日が終わる寂しさだけとは限りません。睡眠リズムの乱れ、仕事量への不安、苦手な人との関係、通勤、仕事内容への違和感などが重なっていることがあります。

原因が違えば対策も変わります。「月曜が嫌だ」でまとめず、具体的に何が嫌なのかを1つずつ分けるのが最初の一歩です。

月曜の負担を小さくする方法

1. 朝の準備を前日に終わらせる
2. 始業直後にやる仕事を1つだけ決める
3. 昼休みまで、午前中まで、と短く区切る
4. 休日の起床時刻を大きくずらしすぎない
5. 毎週同じ原因で苦しいなら、原因そのものを見直す

毎週強くつらいなら「環境」の問題も確認する

仕事量が多すぎる、残業が続いている、上司との関係が怖い、休日でも仕事の連絡が来るなど、職場環境に原因がある場合は、生活習慣だけでは解決しません。

相談できる上司、人事、家族などに状況を共有し、必要なら公的な相談窓口も利用できます。心身の不調や仕事の悩みについては、厚生労働省の「こころの耳」に電話・SNS・メールの相談窓口があります。

まとめ

月曜を楽にするコツは、日曜夜に完璧なモチベーションを作ることではありません。朝の負担を減らし、原因を具体化して、変えられる部分から一つずつ直していくことです。

睡眠が大きな原因なら社会人の睡眠不足を改善する方法、上司との関係がつらいなら上司が怖いと感じるときの対処法も参考にしてください。

• こころの耳｜相談窓口