休憩時間は「何か有意義なことをしなきゃ」と考えなくて大丈夫です。午後に戻れる状態を作ることが目的です。
まずは仕事から離れる
休憩中も仕事の画面を見続けたり、メール返信を続けたりすると、気持ちを切り替えにくくなります。可能なら席を離れ、仕事と別の場所・姿勢で過ごします。
おすすめの過ごし方
- 昼食をゆっくり食べる
- 短く歩く
- 目を閉じて休む
- 軽くストレッチする
- 仕事と関係ない音楽や読書で切り替える
どれが正解ということはありません。午後に眠くなりすぎない、気持ちが切り替わる、自分に合う方法を選びます。
スマホだけで終わるなら時間を区切る
SNSや動画を見るのも休憩になりますが、気づいたら休憩が終わっていたということもあります。最初の10分だけ見るなど、時間を区切ると他の休み方も入れやすくなります。
休憩時間を削って働き続けない
忙しい日ほど「休む時間がもったいない」と感じますが、休憩は午後の仕事へ戻るための時間でもあります。慢性的に休憩が取れないほど業務量が多い場合は、個人の工夫だけで抱えず上司へ相談することも大切です。
まとめ
休憩時間は、生産性を上げるための自己投資にしなくても構いません。仕事から一度離れ、午後に少し楽に戻れる過ごし方を見つけましょう。
