朝起きるのがつらい原因は？生活リズムと睡眠の見直し方

朝起きるのがつらいときは、まず「寝る時間が足りているか」と「起きる時間が毎日ずれていないか」を確認してください。

目覚ましを増やすだけでは、睡眠不足そのものは解決しません。厚生労働省の睡眠ガイドでは、成人は個人差を前提に6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保することが勧められています。

明日の朝を少し楽にするなら

朝起きるのがつらい主な原因

一番分かりやすい原因は睡眠不足です。仕事が終わってから自由時間を確保しようとして就寝が遅くなり、毎日少しずつ不足していることがあります。

休日に昼近くまで寝る生活が続くと、日曜夜に寝つきにくくなり、月曜朝がつらくなることがあります。休日も生活リズムを大きくずらしすぎない方が整えやすくなります。

睡眠時間を確保していても、休めた感覚がほとんどない場合があります。寝室環境、飲酒、生活習慣のほか、睡眠時無呼吸症候群などが関係することもあります。

「朝に強くなる裏技」より、夜の睡眠時間と毎日のリズムを整える方が基本です。

起床時刻が決まっている場合は、必要な睡眠時間を確保できるよう就寝時刻を先に決めます。寝る直前まで仕事や動画を続けるのではなく、少し前から照明や活動を落として休む準備をします。

眠るための飲酒は睡眠の質を悪くすることがあるため、習慣にしない方が安全です。

十分な睡眠時間を確保しているのに強い眠気が続く、大きないびきや睡眠中の無呼吸を指摘される、居眠りで仕事や運転に支障が出るなどの場合は、自己判断だけで済ませず医療機関に相談してください。

朝起きるのがつらいときは、まず睡眠時間・起床時刻・朝の光の3つから見直します。それでも改善しない強い眠気や不調がある場合は、病気が隠れていないか確認することも大切です。

睡眠全体を整えたい人は、社会人の睡眠不足を改善する方法もあわせて読んでみてください。